Dicas de alimentação para pessoas idosas

Como manter uma alimentação saudável na velhice

Na velhice é primordial que a alimentação seja equilibrada e saudável. Com o passar dos anos, o corpo começa a apresentar naturalmente algumas mudanças que fazem parte do ciclo vital. Com o envelhecimento, uma série de modificações nas funções hormonais acontecem. Ter o cuidado em preparar uma alimentação saudável para idosos harmoniza as alterações em uma evolução positiva de envelhecimento. Não há muitas diferenças nos princípios de uma alimentação saudável de um adulto para um idoso. No entanto, é importante ampliar os cuidados quanto à quantidade e qualidade dos alimentos consumidos, devido à diminuição do metabolismo e da atividade física.

Que tal algumas dicas de alimentação para os idosos?!

1. Água

Não tem como ficar sem se hidratar, não é mesmo?!  A água é a melhor hidratação para seu corpo. Diminua bebidas açucaradas (como refrigerantes e sucos industrializados) e alcoólicas. Aromatizar a água com hortelã ou frutas, como rodelas e cascas de laranja ou limão é uma boa pedida!

2.Crie uma rotina

Café da manhã, almoço, café da tarde e jantar e, caso necessite de mais, faça outras refeições nos intervalos com alimentos de qualidade.

3.Temperatura adequada dos alimentos

Alimentos para ser consumidos frios devem ser retirados da geladeira um pouco antes do momento do consumo. E os quentes, devem estar em temperatura suportável, sem excessos.

4.Alimentos naturais

Inclua frutas, legumes e verduras na sua alimentação. Além de ricos em vitaminas, minerais e fibras, o consumo desses alimentos diminui o risco de várias doenças e auxiliam a função intestinal.

5. Coma sem pressa

Sinta os diferentes sabores. Escute sua fome e saciedade, seu apetite e vontades. Respeite os sinais de seu organismo. Se tiver limitações para mastigar e engolir, adapte a forma de preparo, a consistência, a textura, o tamanho dos alimentos e a quantidade ingerida.